第107章 强身健体
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“唉，我感觉自己这两天似乎是胖了？”戴志伟在健身会所的更衣室的镜子前，用手拉着自己的小肚子，很是无奈。
之前他的身材管理一直都不错，虽然不是肌肉男，但也能看到六块腹肌和身体的肌肉线条。
但没想到回家天天吃戴母的家常菜之后，快半年没吃到中餐的他完全管不住自己的嘴，再加上整天宅在家里，最多的运动就是去超市购物，没几天，他的小肚子都快凸出来了。
“哎呀，我这是要九九归一啊！”戴志伟赶紧穿上了安德玛紧身训练服出了更衣室，虽然运动服是紧身的，但是一身黑色倒还是一枚妥妥的健身男神。
因为是第一天健身的缘故，所以张浩林亲自带着戴志伟热身，之后的热身他就可以一个人完成了。
他先在张浩林的指导下做了几组热身，紧接着在椭圆机运动了近十分钟，前后总共约花了十来分钟，算是把自己的身体活动开来之后就准备开始第一天的训练。
戴志伟的健身目标和健身会所的其他学员完全不一样，自然不是单纯为了塑形，毕竟他是足球运动员，又不是健美运动员或者健身爱好者，他是为了加强自己的核心力量、腿部肌肉力量，以及增强平衡能力。
所以，张浩林给他制定的健身方案和会所内的其他人完全不同，不过健身方式倒是和大多数人没有大区别，每天的训练也都是一个项目接着一个项目来进行，每个项目专注于练一块到两块肌肉，把全身的肌肉分成几次练，就这么轮着来。
因为今天是第一次练习，所以张浩林安排的训练量都不大，第一个项目是练腿。
张浩林给戴志伟安排的练腿项目一共有四个动作，每个动作四到五组，十二次为一组，两个蹬腿的动作，一个深蹲机深蹲，最后以四组标准杠铃深蹲结束腿部肌肉的训练。
完成了一组蹬腿之后，戴志伟的额头已经开始微微的冒汗了，渐渐的感觉到自己腿部的肌肉开始充血。
张浩林给他提供的是自己调制的功能饮料，其实也就是加温的佳得乐，至于那些健美运动员惯用的饮食，他可是不敢给戴志伟尝试的，比如什么蛋白粉之类的，虽然见效快，两三周就形成大块头，但是副作用太大，而且大多数都是中看不中用，
其实，戴志伟认为最好的运动饮料还是白开水。
休息了大约两分钟，张浩林又叫戴志伟站起来准备第二组动作。
练完了第二组，戴志伟一边擦着汗一边往深蹲机那儿走。
虽然他是以增加核心力量为主，并没有过分追求什么肌肉纬度，但是单论腿部肌肉，他的双腿肌肉维度还是很惊人的——毕竟是能够射出猛虎射门的足球运动员。
戴志伟做完深蹲机深蹲休息的时候，张浩林已经把护肩卡到了杠铃杆上，招呼他休息好了就过来。
戴志伟过去紧了一下自己刚放松下来的护腰，一用力把杠铃扛了起来。
“嘶！”
戴志伟等着杠铃一上肩，顿时觉得这力量有点儿太轻了一些，肩上几乎有点儿感觉不到重量似的。
看到戴志伟的反应，张浩林露出了一个惊讶的表情，毕竟这个重量在国内健身中已经算不错了，而戴志伟就像扛个空杆子的感觉差不多。
张浩林知道像是这样的重量根本起不到增肌的作用，更别说锻炼了。
“吭啷！”
张浩林帮着戴志伟把杠铃又顶回到了架子上，重新在杠铃两边加配重，一开始加上五公斤的片儿，然后试了一下还是轻，把五公斤的片儿换了下来，加了十公斤的，谁知道上了肩之后还是有点儿轻了。
这么来回几次调试，等着戴志伟确定了重量的时候，张浩林发现现在杠铃架上的两头一边三十公斤，加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤，这样的重量在他以前也就是做三、四个的本事，别说是拿来热身了。
站在杆子前面，张浩林犹豫了一下，不过戴志伟之前没专门练过标准杠铃深蹲，没什么其他的心思。
他一弯腰，把杠铃杆扛上了肩，掂了两下觉得这样的重量和自己平常热身时的感觉差不多，于是把自己的臀部向后，以一种坐的姿态向下蹲了过去。
整个身体完全蹲下之后，轻轻的一发力，又立了起来。
如此往复，一共做了十六个，戴志伟这才把杠铃杆放回到了深蹲架上。
解开了腰上的护腰，休息了差不多一分半钟，戴志伟觉得自己身体里的那种活力感似乎有点儿越来越强烈了，整个腿部的肌肉似乎有了一种别样的热力，这种热力并不是那种锻炼过后的疲惫感，而是一种欢愉。
轻轻的跺了两下腿，揉了一下腿部的肌肉，戴志伟似乎能感觉到自己运动到的那些肌肉正在飞速的愈合。
健身的人明白，锻炼其实就是让自己肌肉撕裂，等着身体修复这些受损肌肉时候，身体不会是原样的，原来什么样还是什么样，神奇的肌肉的纤维会长的更粗壮一些，防止下一次肌肉再承受这样的重量受到伤害。
这就是大重量锻炼的原理，不断的撕裂原来的肌肉长出更粗更大的肌肉，这就是健美行业那么多大肌霸的基本练习方式。
现在戴志伟就有这么一种特别的感觉，就像是腿部那些被练到的肌肉正在飞速的重新快速修复，完成之后向戴志伟发现出一种信号：来吧，老子还可能承受更大的重量！
重新上了杠铃片，这一次加到了一百公斤，戴志伟扛起了杆子的时候觉得还是有点儿轻了，反正不论是怎么说，肯定没有到自己现在的最大重量。
不过，这一次张浩林没同意再增加重要，戴志伟现在是要做组而以，并不是最大重量！
毕竟，戴志伟是足球运动员，又不是练举重的。
标准的自由深蹲，第一组十六个。
戴志伟这边开始的时候还很轻松，十个以后渐渐的开始有点儿吃力了，到了第十六个的时候，虽说没有力竭，不过也有点儿大喘气了。
张浩林帮着放下了杠铃，松开了护腰，戴志伟静静的感受着自己腿部的肌肉。
“起来了，第三组！”
这一次，戴志伟做到了十六个标准深蹲，最后一个才觉得有力竭的感觉。
杠铃架重新放了回去，松开了护腰休息了差不多三分钟，等着那种活力感再一次充盈着自己身体的时候，戴志伟再一次扛起了杠铃杆。
这一次戴志伟没有上次风光了，原定的十六个标准蹲没有完成，仅仅做了十一个，第十一个再蹲起来的时候腿就有点儿打颤了。
这次张浩林没让戴志伟继续做下去，就帮着他直接把杠杆顶回到了杠铃架上。
觉得肩头的力量一卸，戴志伟松开了自己的护腰。
转回到了自己放水杯的地方，唅了一口水在嘴里慢慢的往下咽，一边咽一边感爱一下自己腿上的那种酸麻感。
很快，戴志伟这一次感受到的就不光是酸麻感了，伴随着活力感的还有一丝“飘”。
这飘可不是什么好事儿，其实是腿打颤儿，表明戴志伟这边肌肉有些吃不消了。
过了整整快五分钟，这种腿肚子打飘的感觉才消失掉，但是肌肉的酸麻感这一次确没有像是刚才那样完全消失，而是一直存在。
不过，戴志伟这才算是练到一半，随后还要练上半身肌肉和腰腹力量。
和拥有绝对一流的腿部力量相比，他上半身的肌肉力量很是一般，甚至还不如老泡在健身会所里的那些白领。
等到今天上午的全部训练结束之后，掏出了手机一看，戴志伟发现，不知不觉之间，自己已经在健身会所里呆了快三个小时！
张浩林也是一直陪着戴志伟，夸奖道：“不愧是能够拿到欧联杯金靴的大球星，身体素质实在是太出色了！”
戴志伟也不多话，只得笑着点了点头。
张浩林说道：“好了，今天就到这儿了，等下次再说吧！等下洗个澡，再按摩一下，缓解一下酸痛，还可以促进增肌。”
“嘶！”按摩的时候，戴志伟这才发觉健身的时候还好，现在结束了，那滋味……真是一个酸爽了得！
在健身结束之后，戴志伟还要完成冲澡、按摩和吃健身午餐，才算是完全了第一次的健身流程。
“嗨！”
就在戴志伟拿着包走到了电梯口，正准备坐电梯的时候，一个女人叫住了戴志伟。
“嗯？”戴志伟一脸的不解，不过他倒是认出了这便是之前那个教浆板瑜伽的女教练。
女教练说道：“你是戴志伟吧？我叫陈媛央！是你未来的浆板瑜伽教练。”
张浩林还真准备给戴志伟安排瑜伽的训练，现在不少足球运动员早已经开始练瑜伽了，练习瑜伽能够帮助足球运动员改善柔韧性和稳定性。
尤其练习阴瑜伽，能够帮助他们改善身体关节、结缔组织、筋膜等各个方面的问题，用瑜伽帮助他们减少和避免运动损伤。
戴志伟听她说完，看到她还伸出了手，于是也只得把自己的手伸了过去：“你好！”
“我刚才看到你练标准杠铃深蹲了，有多少公斤？”陈媛央一边问一边打量着戴志伟的身材。
“一百公斤吧！”戴志伟随口回答道。
“喔！挺棒的！”
陈媛央说一声之后，恰好电梯也到了，于是两人一起进了电梯。
戴志伟特别讨厌和半生不熟的人坐电梯，因为在这种密闭的小空间内，总避免不了产生一种尴尬感。
好在电梯的速度挺快，出了电梯之后，戴志伟就准备和这位姑娘告别，谁知道陈媛央根本没有犹豫，直接就冲着戴志伟说道：“我们今天晚上有一个瑜伽教练的派对，你如果想来的话说不定可以认识几个练习瑜伽的美女！”
戴志伟一看到陈媛央的表情就知道今晚自己要是去了，说不准就“认识”的姑娘就是眼前的这位，最多来回这么一两次之后，甚至今晚就有八成的把握自己能和她“认识”到床上去！
和陈媛央“认识”到床上，估计是健身会所很多人的乐见其成的事情。
能够在张浩林这种超高档次健身会所担任瑜伽教练的姑娘身材自然是不错的，一米七出头的身高，细瘦高挑却有前凸后翘，很有看头。
陈媛央的相貌也是90分上下，否则也不会让戴志伟第一次见了就念念不忘。
所以在听到陈媛央的提议之后，戴志伟差点就微微一硬，以示尊敬了。
可惜，他又感受了一下腿部和双臂的酸痛感。
现在连脱衣服都疼的他，今晚真的不适宜做任何运动。
“改日吧！”戴志伟揉了揉肩膀，苦笑了一声，“实在太酸痛了！过几天吧！”
陈媛央也是健身会所的老人了，知道当开始练力量的前几天都是这样，所以飒爽地一笑，道：“那先加个微信，以后我给你发一些练习瑜伽的要点。”
“那太感谢了！”戴志伟这次倒是没有拒绝，只要不是微商，和美女互加微信自然是不亦乐乎。
“那回聊！”添加完微信好友之后，陈媛央扬了扬手机，扭身走向了自己的小车。
“唉，我这毛病！”坐进了车里后，戴志伟敲了一下自己的额头，对自己死性不改的好色也是无语了。
不过，他也给自己找到了开脱的理由，谁让他回来后没有和杨超玥相聚的机会呢？
回国后，他也去找过杨超玥，不过现在这位“村花”可能是受到了男友是足坛大明星的刺激，变得上进起来。
上个月，她机缘巧合下参加了闻澜文化举办的女团选拔比赛，最终成为了旗下练习生，并与另外7位女生组成女团组合，目前正在进行舞蹈、音乐等各方面培训，根本抽不出来和戴志伟团聚。
没有了女友的陪伴（束缚），戴志伟这名老司机在假期又再一次变得蠢蠢欲动……
“唉，我感觉自己这两天似乎是胖了？”戴志伟在健身会所的更衣室的镜子前，用手拉着自己的小肚子，很是无奈。
之前他的身材管理一直都不错，虽然不是肌肉男，但也能看到六块腹肌和身体的肌肉线条。
但没想到回家天天吃戴母的家常菜之后，快半年没吃到中餐的他完全管不住自己的嘴，再加上整天宅在家里，最多的运动就是去超市购物，没几天，他的小肚子都快凸出来了。
“哎呀，我这是要九九归一啊！”戴志伟赶紧穿上了安德玛紧身训练服出了更衣室，虽然运动服是紧身的，但是一身黑色倒还是一枚妥妥的健身男神。
因为是第一天健身的缘故，所以张浩林亲自带着戴志伟热身，之后的热身他就可以一个人完成了。
他先在张浩林的指导下做了几组热身，紧接着在椭圆机运动了近十分钟，前后总共约花了十来分钟，算是把自己的身体活动开来之后就准备开始第一天的训练。
戴志伟的健身目标和健身会所的其他学员完全不一样，自然不是单纯为了塑形，毕竟他是足球运动员，又不是健美运动员或者健身爱好者，他是为了加强自己的核心力量、腿部肌肉力量，以及增强平衡能力。
所以，张浩林给他制定的健身方案和会所内的其他人完全不同，不过健身方式倒是和大多数人没有大区别，每天的训练也都是一个项目接着一个项目来进行，每个项目专注于练一块到两块肌肉，把全身的肌肉分成几次练，就这么轮着来。
因为今天是第一次练习，所以张浩林安排的训练量都不大，第一个项目是练腿。
张浩林给戴志伟安排的练腿项目一共有四个动作，每个动作四到五组，十二次为一组，两个蹬腿的动作，一个深蹲机深蹲，最后以四组标准杠铃深蹲结束腿部肌肉的训练。
完成了一组蹬腿之后，戴志伟的额头已经开始微微的冒汗了，渐渐的感觉到自己腿部的肌肉开始充血。
张浩林给他提供的是自己调制的功能饮料，其实也就是加温的佳得乐，至于那些健美运动员惯用的饮食，他可是不敢给戴志伟尝试的，比如什么蛋白粉之类的，虽然见效快，两三周就形成大块头，但是副作用太大，而且大多数都是中看不中用，
其实，戴志伟认为最好的运动饮料还是白开水。
休息了大约两分钟，张浩林又叫戴志伟站起来准备第二组动作。
练完了第二组，戴志伟一边擦着汗一边往深蹲机那儿走。
虽然他是以增加核心力量为主，并没有过分追求什么肌肉纬度，但是单论腿部肌肉，他的双腿肌肉维度还是很惊人的——毕竟是能够射出猛虎射门的足球运动员。
戴志伟做完深蹲机深蹲休息的时候，张浩林已经把护肩卡到了杠铃杆上，招呼他休息好了就过来。
戴志伟过去紧了一下自己刚放松下来的护腰，一用力把杠铃扛了起来。
“嘶！”
戴志伟等着杠铃一上肩，顿时觉得这力量有点儿太轻了一些，肩上几乎有点儿感觉不到重量似的。
看到戴志伟的反应，张浩林露出了一个惊讶的表情，毕竟这个重量在国内健身中已经算不错了，而戴志伟就像扛个空杆子的感觉差不多。
张浩林知道像是这样的重量根本起不到增肌的作用，更别说锻炼了。
“吭啷！”
张浩林帮着戴志伟把杠铃又顶回到了架子上，重新在杠铃两边加配重，一开始加上五公斤的片儿，然后试了一下还是轻，把五公斤的片儿换了下来，加了十公斤的，谁知道上了肩之后还是有点儿轻了。
这么来回几次调试，等着戴志伟确定了重量的时候，张浩林发现现在杠铃架上的两头一边三十公斤，加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤，这样的重量在他以前也就是做三、四个的本事，别说是拿来热身了。
站在杆子前面，张浩林犹豫了一下，不过戴志伟之前没专门练过标准杠铃深蹲，没什么其他的心思。
他一弯腰，把杠铃杆扛上了肩，掂了两下觉得这样的重量和自己平常热身时的感觉差不多，于是把自己的臀部向后，以一种坐的姿态向下蹲了过去。
整个身体完全蹲下之后，轻轻的一发力，又立了起来。
如此往复，一共做了十六个，戴志伟这才把杠铃杆放回到了深蹲架上。
解开了腰上的护腰，休息了差不多一分半钟，戴志伟觉得自己身体里的那种活力感似乎有点儿越来越强烈了，整个腿部的肌肉似乎有了一种别样的热力，这种热力并不是那种锻炼过后的疲惫感，而是一种欢愉。
轻轻的跺了两下腿，揉了一下腿部的肌肉，戴志伟似乎能感觉到自己运动到的那些肌肉正在飞速的愈合。
健身的人明白，锻炼其实就是让自己肌肉撕裂，等着身体修复这些受损肌肉时候，身体不会是原样的，原来什么样还是什么样，神奇的肌肉的纤维会长的更粗壮一些，防止下一次肌肉再承受这样的重量受到伤害。
这就是大重量锻炼的原理，不断的撕裂原来的肌肉长出更粗更大的肌肉，这就是健美行业那么多大肌霸的基本练习方式。
现在戴志伟就有这么一种特别的感觉，就像是腿部那些被练到的肌肉正在飞速的重新快速修复，完成之后向戴志伟发现出一种信号：来吧，老子还可能承受更大的重量！
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不过，这一次张浩林没同意再增加重要，戴志伟现在是要做组而以，并不是最大重量！
毕竟，戴志伟是足球运动员，又不是练举重的。
标准的自由深蹲，第一组十六个。
戴志伟这边开始的时候还很轻松，十个以后渐渐的开始有点儿吃力了，到了第十六个的时候，虽说没有力竭，不过也有点儿大喘气了。
张浩林帮着放下了杠铃，松开了护腰，戴志伟静静的感受着自己腿部的肌肉。
“起来了，第三组！”
这一次，戴志伟做到了十六个标准深蹲，最后一个才觉得有力竭的感觉。
杠铃架重新放了回去，松开了护腰休息了差不多三分钟，等着那种活力感再一次充盈着自己身体的时候，戴志伟再一次扛起了杠铃杆。
这一次戴志伟没有上次风光了，原定的十六个标准蹲没有完成，仅仅做了十一个，第十一个再蹲起来的时候腿就有点儿打颤了。
这次张浩林没让戴志伟继续做下去，就帮着他直接把杠杆顶回到了杠铃架上。
觉得肩头的力量一卸，戴志伟松开了自己的护腰。
转回到了自己放水杯的地方，唅了一口水在嘴里慢慢的往下咽，一边咽一边感爱一下自己腿上的那种酸麻感。
很快，戴志伟这一次感受到的就不光是酸麻感了，伴随着活力感的还有一丝“飘”。
这飘可不是什么好事儿，其实是腿打颤儿，表明戴志伟这边肌肉有些吃不消了。
过了整整快五分钟，这种腿肚子打飘的感觉才消失掉，但是肌肉的酸麻感这一次确没有像是刚才那样完全消失，而是一直存在。
不过，戴志伟这才算是练到一半，随后还要练上半身肌肉和腰腹力量。
和拥有绝对一流的腿部力量相比，他上半身的肌肉力量很是一般，甚至还不如老泡在健身会所里的那些白领。
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张浩林也是一直陪着戴志伟，夸奖道：“不愧是能够拿到欧联杯金靴的大球星，身体素质实在是太出色了！”
戴志伟也不多话，只得笑着点了点头。
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“嘶！”按摩的时候，戴志伟这才发觉健身的时候还好，现在结束了，那滋味……真是一个酸爽了得！
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“嗯？”戴志伟一脸的不解，不过他倒是认出了这便是之前那个教浆板瑜伽的女教练。
女教练说道：“你是戴志伟吧？我叫陈媛央！是你未来的浆板瑜伽教练。”
张浩林还真准备给戴志伟安排瑜伽的训练，现在不少足球运动员早已经开始练瑜伽了，练习瑜伽能够帮助足球运动员改善柔韧性和稳定性。
尤其练习阴瑜伽，能够帮助他们改善身体关节、结缔组织、筋膜等各个方面的问题，用瑜伽帮助他们减少和避免运动损伤。
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“我刚才看到你练标准杠铃深蹲了，有多少公斤？”陈媛央一边问一边打量着戴志伟的身材。
“一百公斤吧！”戴志伟随口回答道。
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陈媛央说一声之后，恰好电梯也到了，于是两人一起进了电梯。
戴志伟特别讨厌和半生不熟的人坐电梯，因为在这种密闭的小空间内，总避免不了产生一种尴尬感。
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戴志伟一看到陈媛央的表情就知道今晚自己要是去了，说不准就“认识”的姑娘就是眼前的这位，最多来回这么一两次之后，甚至今晚就有八成的把握自己能和她“认识”到床上去！
和陈媛央“认识”到床上，估计是健身会所很多人的乐见其成的事情。
能够在张浩林这种超高档次健身会所担任瑜伽教练的姑娘身材自然是不错的，一米七出头的身高，细瘦高挑却有前凸后翘，很有看头。
陈媛央的相貌也是90分上下，否则也不会让戴志伟第一次见了就念念不忘。
所以在听到陈媛央的提议之后，戴志伟差点就微微一硬，以示尊敬了。
可惜，他又感受了一下腿部和双臂的酸痛感。
现在连脱衣服都疼的他，今晚真的不适宜做任何运动。
“改日吧！”戴志伟揉了揉肩膀，苦笑了一声，“实在太酸痛了！过几天吧！”
陈媛央也是健身会所的老人了，知道当开始练力量的前几天都是这样，所以飒爽地一笑，道：“那先加个微信，以后我给你发一些练习瑜伽的要点。”
“那太感谢了！”戴志伟这次倒是没有拒绝，只要不是微商，和美女互加微信自然是不亦乐乎。
“那回聊！”添加完微信好友之后，陈媛央扬了扬手机，扭身走向了自己的小车。
“唉，我这毛病！”坐进了车里后，戴志伟敲了一下自己的额头，对自己死性不改的好色也是无语了。
不过，他也给自己找到了开脱的理由，谁让他回来后没有和杨超玥相聚的机会呢？
回国后，他也去找过杨超玥，不过现在这位“村花”可能是受到了男友是足坛大明星的刺激，变得上进起来。
上个月，她机缘巧合下参加了闻澜文化举办的女团选拔比赛，最终成为了旗下练习生，并与另外7位女生组成女团组合，目前正在进行舞蹈、音乐等各方面培训，根本抽不出来和戴志伟团聚。
没有了女友的陪伴（束缚），戴志伟这名老司机在假期又再一次变得蠢蠢欲动……